tinh duc khoe manhNghỉ ngơi đầy đủ, không sử dụng rược bia, thuốc lá, chăm chỉ thực hiện các bài tập Kegel, tự tin vào kích thước ‘cậu nhỏ’… là những bí quyết đơn giản nhất giúp đàn ông mạnh mẽ hơn trong chuyện “Yêu” và tận hưởng đời sống chăn gối đầy viên mãn.

Đàn ông ai cũng muốn thể hiện bản lĩnh, sức dẻo dai trong vấn đề tình dục. Nhưng không phải ai cũng có được điều đó. Vì vậy, các quý ông nên bỏ túi những bí quyết sau đây để luôn giữ vững phong độ,cải thiện chuyện phòng the.

Đảm bảo giấc ngủ

Thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng sức khỏe nói chung mà còn tác động cực lớn đến khả năng tình dục nói riêng. Mất ngủ thường xuyên, ngủ không sâu giấc dễ làm chúng ta mệt mỏi thêm chí là suy kiệt, kèm theo căng thẳng, sức khỏe giảm sút, cơ thể uể oải…

Do đó, ngủ không điều độ hoặc ít hơn 7 giờ/ngày sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục mỗi người, dễ làm mất đi cảm giác yêu. Thiếu ngủ cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như cao huyết áp, ngưng thở khi ngủ và tiểu đường.

Tập thể dục

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới thường xuyên tập luyện thể dục thể thao có đời sống tình dục khá tốt, chức năng cương dương của họ cũng tốt hơn so với người không và ít tập luyện.

Chỉ cần dành ra 2 giờ mỗi tuần cho các hoạt động tập luyện thể chất hoặc 6 giờ mỗi tuần cho các hoạt động ngoài trời sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể chuyện chăn gối.

Kegels-for-men

Tập Kegel mỗi ngày

Bài tập Kegel là các bài tập luyện vùng cơ kéo dài từ xương mu đến xương cụt (gọi tắt là PC – pubococcygeus muscle).

Bài tập này mang lại nhiều tác dụng hữu hiệu, giúp phái mạnh tự tin hơn trong chuyện phòng the. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập Kegel giúp nam giới kiểm soát được thời gian xuất tinh theo ý muốn, khắc phục rối loạn cương dương và giúp bạn dễ đạt cực khoái hơn.

Cắt giảm rượu

Việc uống rượu thường xuyên khiến bạn gặp nhiều vấn đề về sức khỏe, trong đó có cả ‘chuyện ấy’. Nam giới uống nhiều rượu khiến dương vật khó cương cứng và khó đạt cực khoái. Vấn đề này cũng trở nên nghiêm trọng hơn với những người đã nghiện rượu mãn tính.

Báo cáo từ một nghiên cứu được tiến hành ở những người đàn ông nghiện rượu đang được điều trị cho thấy, 72% trong số đó gặp một hoặc nhiều khó khăn, trục trặc trong quan hệ tình dục.

bo ruoc bia thuoc la

Bỏ thuốc lá

Chất nicotine trong thuốc lá sẽ hạn chế lưu lượng máu xuống ‘cậu nhỏ’ và làm suy giảm khả năng cương dương. Nó cũng góp phần làm tích tụ mảng bám trong động mạch khiến nguy cơ bị rối loạn cương dương ở người hút thuốc cao gấp đôi.

Đàn ông hút thuốc lá nhiều sẽ khiến cậu nhỏ ngày càng teo đi, độ cương của ‘cậu nhỏ’ giảm hẳn, sẽ làm cho các bạn gái cảm thấy chán nản khi phải làm chuyện ấy với một ‘cậu nhỏ’ lúc nào cũng ủ rũ. Không những thế nó còn gây ra tình trạng vô sinh nam do tinh trùng yếu dấn.

Chất nicotine trong thuốc lá sẽ hạn chế lưu lượng máu xuống ‘cậu nhỏ’ và làm suy giảm khả năng cương dương

Bổ sung vi chất

Nếu bạn không ăn đủ 2-3 phần cá mỗi tuần, hãy bổ sung 2 viên acid béo Omega-3/ngày, tổng cộng ít nhất 300mg DHA và 400mg EPA. Bạn cũng nên cân nhắc sử dụng các chất chống oxy hóa như pycnogenol (80mg) và L-arginine (3g) mỗi ngày. Chúng sẽ bảo vệ nội mạc và tạo thuận lợi cho việc sản xuất oxit nitric giúp quý ông thêm sung mãn.

Thư giãn

thu gian tang sinh ly namHam muốn tình dục có liên quan đến trạng thái tâm lý. Khi bạn thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ, yêu đời, nhu cầu tình dục của bạn cũng cao hơn, mạnh mẽ hơn.

Căng thẳng làm các hệ thống thần kinh trên cơ thể sản xuất các kích thích tố như: Adrenaline sẽ khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại chuyển đến vùng cơ bắp. Do đó, căng thẳng làm ảnh hưởng đến sự cương cứng và làm giảm ham muốn ở đàn ông.

Khi bạn thấy tinh thần thoải mái, vui vẻ, yêu đời, nhu cầu tình dục của bạn cũng cao hơn, mạnh mẽ hơn

Biết cách hài lòng với ‘cậu nhỏ’ của mình

Gần một nửa số đàn ông nghĩ rằng ‘cậu nhỏ’ của mình quá nhỏ và điều này làm họ tự ti, lo lắng khi gần gũi với đối tác. Tuy nhiên, chất lượng của cuộc ‘yêu’ không chỉ phụ thuộc vào kích cỡ của ‘cậu nhỏ’.

Nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng ‘cậu nhỏ’ dài hơn chưa chắc đã làm đối tác hài lòng và vui hơn. Hầu hết ‘cậu nhỏ’ của các quý ông đều có kích thước hoàn toàn bình thường nên không cần phải lo lắng. Hơn nữa, đa số phụ nữ cho biết họ hài lòng với kích thước ‘cậu nhỏ’ của đối tác.